朝晩、日増しに寒くなってきましたね。
秋へといっそう加速し、今年も残り3ヶ月あまりです。

こんにちは!トシカズです。

この時季にちょっと遅かったのですが、あえてダイエットついて語りたいと思い、
食欲の秋、スポーツの秋だからこそ、「ダイエットの秋」にしていきたいと思います。

ここでは大きく2つの項目でまとめてみました。

 

水の効果

皆さんは、「水」を毎日1L以上飲んでいますか?

ダイエットするのに、水分の摂取は必要不可欠となります。
その理由は

・血流が良くなります
・リンパの流れを改善し、老廃物を体外へ排出
・基礎代謝アップし、脂肪燃焼しやすくなる
・食欲が減る
・便秘の解消

水分を摂取するとしっかり痩せやすい体が出来ますね!

また、デトックス効果もあるので、老廃物が原因だったニキビ、吹き出物ができにくくなる美肌効果もあり、まさに、「水」は安くて効果抜群ですね。

でも、それは「適量摂取」した場合などで早合点しないで下さいね。
飲む量が少ないと、熱中症などにかかりやすくなります。
また、だからといって逆に、過剰摂取した場合には、あまり知られていませんが、体のミネラルバランスが崩れてしまいます。その結果、軽い頭痛や嘔吐、疲労感が出始めて、痙攣・昏睡の症状が出るようになり、最悪は呼吸困難に陥り死に至ります。これを「水中毒」といいます。

水中毒を防ぐには
水はこまめに飲むようにして、なるべくなら常温にして、摂取量は1日1L~2L程度がベストです。
適量は個人によって異なりますので、神経質になることはありませんよ。
運動やサウナ等で汗をかいた時は、しっかりと水分補給をおこなってください。
そして、トイレに行きたくなった時は我慢せずに、尿として排泄することはとても重要なので、すぐに行って下さい。

一気飲みや極端に冷やすことをせず、また、過剰摂取を控え正しく飲んで痩せやすい体作りにしましょう。

いい水を紹介しておきますね
http://www.infotop.jp/click.php?aid=321033&iid=63702

 

黒烏龍茶の効果

水分のなかで、黒烏龍茶はダイエット効果があります。
●脂肪の吸収を抑制
●脂肪を体外へ排出する

黒烏龍茶は食事の時に飲むことにより、脂肪の吸収を抑える効果があります。
体の中には、「リパーゼ」という脂肪の吸収を抑制する働きをもつ酵素が存在しています。

黒烏龍茶の中に含まれている重合ポリフェノールというのは、そのリパーゼの働きを助ける作用があるので、体外へと中性脂肪を排出することが可能になります。
そのため、食事をした後の脂肪吸収が抑えられ、ダイエット効果が得られるのです。
脂肪吸収と排出促進でどんどん痩せる方向に加速しますね。

 

基礎代謝を上げる

「基礎代謝」という言葉はよく聞きますね。

基礎代謝とは、簡単にいうと「何もしないで消費されるカロリー」です。
つまり、基礎代謝が上がることにより、体温も上がります。そのため血行が促進され、冷えやむくみの解消に繋がり、体の隅々にまで、酸素や栄養が行き届くため、免疫力がアップし風邪などの感染症にかかりにくくなります。血行がよくなると、肌の細胞が活性化しニキビや乾燥などの肌トラブルの予防・改善効果が期待できます。

基礎代謝は高い方が、ダイエットにはもちろん、健康・美容にとても効果的といえますね!

しかしながら、基礎代謝が低いために痩せにくいという人が、多いのではないでしょうか?

基礎代謝の低い人の特徴
・手先・足先が冷たい
・肩こり・頭痛・腰痛がある
・生理不順・生理痛が思い
・低体温
・疲れやすい
・汗をあまりかかない
・顔色が悪い

基礎代謝は年齢を重ねるごとに低くなっていき、その他にも過度なダイエットや、慢性的な運動不足が基礎代謝を下げている原因と言われています。

それでは、基礎代謝をあげるにはどうすればいいのでしょうか?

①水を飲む
また、ここでも出てきましたね。水を飲むことで体温が下がります。そうすると、脳が体温を上げようとしてエネルギーを使うのです。効果的に水を飲むことにより、常に体温を上げようとするので、自然と基礎代謝が高い体質になります!

②バランスの良い食生活
バランスよい食事で、栄養素を効率よく体内に取り入れることができ、健康な状態維持ができます。
健康な状態だと、筋トレしても効率よく筋肉量が増え基礎代謝量をアップさせることができます。

③朝食を摂る
朝食を抜く人は多いのではないでしょうか?私は欠かさず何があっても食べます。(笑)
朝食を食べると体温が上昇し、代謝が上がります。体も目覚めてエネルギッシュに動け、こちらも代謝アップにつながります。朝食を抜けば、代謝が下がり体が冷える原因となります。基礎代謝や体温を上げるには、毎日のお味噌汁や温かい朝食を摂るようにしましょう。

④ストレッチ
身体を柔らかくすることで、基礎代謝を上げることが出来ます。
身体が固いのは、それだけ全身の筋肉が凝り固まっているのです。
そうなると身体の代謝を助けている血液やリンパ液がうまく流れなく、太りやすくなってしまいます。
毎日のストレッチで身体が柔らかくなり、お風呂上がりなど効果的ですね。

基礎代謝を上げるには、過酷なトレーニングは必要なく、普通に日常生活に気を使いながら健康的な生活を送ることが最も重要ですね。

 

どうでしたか?すぐに始められるのもあるのではないでしょうか?
水を飲むことは、誰でも簡単にしかもすぐに出来て、結果も早いのではないでしょうか。

私がこれらのことを学んだのは、ココから始まりました。
記載した黒烏龍茶も、ココで取り扱っています。

もちろんダイエットに食べ物だけじゃなく、
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どんな小さいことでも、質問でも構わないですよ。

 

この時季こそ、今からでも遅くないダイエットとアフィリエイト。

 

トシカズでした。

 

 

 

 

 

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